uloz diete

Zamiast odżywek to ułóż sobie najpierw dietę na masę . W dziale odżywianie ci w tym pomogą. Jako uzupełnienie ewentualnie białko (np. OVOPOL cena ok 38zł <1kg>) ale jako uzupełnienie a nie w zamian!!!!!!!!! a na kreatyne jesteś za młody . Dieta + Trening czyni cuda Pozdrawiam

Skoro ważysz 64kg twoja aktywność fizyczna będzie ograniczała się ćwiczeń 3x w tygodniu to twoje zapotrzebowanie to max 2500 kcal. Nie można odrazu dodawać tak dużej nadwyżki kalorycznej. Oblicz swoje dokładne zapotrzebowanie : najprościej 24x64(twoja waga) x współczynnik aktywności(u cb bedzie to 1,3). Daje to jakieś 2400 i do tego dokładaj [...]

trening przeładowany. Ze skoliozą wizyta u lekarza była? Ułóż sobie dietę, bo bez tego ni masy nie nabierzesz. Zajrzyj do podwieszonego tematu w tym dziale " Pierwszy rok ćwiczeń " i zacznij wszystko od nowa, a nie kombinuj z planami.

no w koncu jakies porozumienie bo bez sensu sie spinać, poczytaj w dziale, jest tu duzo cennych wskazówek, ułóz nowa diete i wstaw do oceny

Niedowaga że hej... Jedz ile się da. Ankiety dalej brak ale zakładam że jestes ekto i ze zbednym tłuszczem nie ma problemów. Masa Masa Masa jest twoim nr.1 ;)) ppm masz około 1600 zakładając twój metabolizm który pędzi jak robert po torze to ja bym dał na początek od razu 2500kcl dziennie na zasadzie zbilansowanej diety. Poczytaj trochę ułóż sobie [...]

Odwiedź dział odżywianie i ułóż sobie w końcu dietę to zobaczysz kolejne kg na wadze. Do tego jeśli już to dokup po prostu monohydrat kreatyny vitalmaxa.

Tak. Powinieneś spróbować czegoś innego. Na początek ulóż dobrą dietę. Pomoga ci w dziale "odżywianie".

Wg mnie sie odniosl i to doskonale;p co jest zle?wszystko!poczytaj podwieszone tematu i uloz porzadna diete..

Dieta bardzo slaba, diete uloz z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby W kazdym z posilkow powienienes uwzglednic wszystkie wartosci b/t/w oprocz [...]

-WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA

Nie jestem ekspertem w tym temacie, ale każdy Ci powie, że zanim zaczniesz brać odżywki ułóż sobie dietę. Same suple nic nie dadzą

nie warto, bo nie wiesz ile ci go brakuje. na poczatek uloz porzadna diete

Ułóż dobrą dietę i wtedy zobaczysz ile białka Ci brakuje i kiedy je uzupełniać. To podstawa myśląc o regularnym treningu. Pozdr!

Chudy 12 nie da się tego czytać co piszesz. Jak to "z czego zacząć ćwiczyć" ? Tłuszcz nie jest CI do niczego potrzebny. Poczytaj o odżywianiu, ułóż normalna zdrową diete z nadwyżką kalorii, zacznij ćwiczyć a będziesz rósł,

"ułóż sobie dobrą dietę i trening braki uzupełnij gainerem" pisalem ze pytan teoretycznie , a i tak z gory wiem o jakiej porze ma trening i i tak bede musial gainerem zastapic posilek . prosilem ? i jak zaznaczylem wiem o co chodzi w odzywianiu . pls czytaj najpierw jak chcesz doradzic a co do tych sladowych ilosci to wlasnie o nie mi [...]

w zupelnosci nie wystarczy, musisz ejszcze zadbac o dostarczanie odpowiedniej ilosci pelnowartosciowego bialka, zdrowych tluszczy, najelpiej uloz sobie diete. na forum znajdziesz wszystkie potrzebne informacje

Lepiej ułóż sobie diete - lepiej na tym wyjdziesz. 1kg na miesiąc jak najbardziej możliwe. Siłownia, mma i bieganie ? Jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? Aha, wypełnij: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

A moze uloz pozadna diete? trening daje duzo, jak sie ma odpowiedni, w takim wieku zamiast za suple, wez sie za miche. Gainbolic6000 moze zostac w ramach uzupelnienia brakow w diecie-ale to gowno, same cukry proste, ubogie bialko. p.s @up-Gainer nie zastepuje posilku, a jest uzupelnieniem.

http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html tak sobie dietę ułóż a nie z płatkami bo znajomi mówią. i do przejrzenia choćby z ostatnich dni - to tak przy okazji tabletek z witaminami. ;-] http://www.sfd.pl/Efekt_jojo__po_czym_pozna%C4%87%2C_%C5%BCe_nadchodzi_-t904285.html Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-12-14 21:05:43

Nie możesz zaczynać tak nisko, bo jak potem staniesz, to nie będziesz miał już z czego schodzić, poza tym jojo bardzo prawdopodobne. Odejmij po prostu 300kcal z zapotrzebowania, które Ci wychodzi. Przyjmij wartości takie jak podał bolek i ułóż z tego dietę.